Laufend laufen

Meine Lauferlebnisse und Beobachtungen rund um Marathon, Training, Ernährung, Motivation.

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Über mich

Ich bin 32 Jahre alt und laufe seit 2006 in unterschiedlicher Regelmäßigkeit. Zu Beginn wollte ich mir selbst beweisen, dass ich einen Marathon finishen kann, was mir in unter 4 Stunden in Anbetracht von nur 6 Monaten Training auch ganz gut gelang. Danach wollte ich stetig schneller werden. 2012 konnte ich in Paris den Marathon in unter 3 Stunden absolvieren. Momentan trainiere ich auf den Frankfurt Marathon 2015 hin, den ich gerne wieder in unter 3 Stunden finishen möchte.

Training 21.-27.09.:

Montag:
12,3km in 5:19min/km + Krafttraining + 2km Warmlaufen dahin
Dienstag:
14km, je 2km EL/AL, Stufenintervalle 1-2-3-2-1km mit 3min TP in 3:51/3:55/3:56/3:55/3:55min/km + Krafttraining
Mittwoch:
20,3km in 5:22min/km
Donerstag:
1:40h Radergometer + 6,3km in 5:20min/km
Freitag:
TDL 15km, langsam gesteigert (erste 4km in 4:20, dann 9km in 4:14 und 2km in 3:58) + je 2km EL/AL
Samstag:
7km in 5:11min/km
Sonntag:
35km in 4:57min/km, darin 7km EB in 4:16min/km

Gesamtdistanz: 116km

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Momentane Bestzeiten:

10 Kilometer: 38:46 min (März 2012 Laufbahn)
Halbmarathon: 1:24:48 (Hanau 2015)
Marathon: 02:59:50 (Marathon de Paris 2012)

Upcoming Laufereignis

13.10.2015: Halbmarathon in Hanau-Rodenbach

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  • Hochrechung von Laufzeiten nach Daniels
  • Q&A des Laufgurus

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