So wieder eine Woche Training hinter mir. Langsam scheint es auch anzuschlagen, dass ich wieder regelmäßig unterwegs bin. Diese Woche habe ich zwar nur vier Einheiten absolviert, diese aber für meine Verhältnisse recht lang gestaltet. So bin ich am Mittwoch 15, am Donnerstag 20, am Freitag wieder 15 und am Sonntag 23km gelaufen. Immerhin also 73km, was doch ein paar Kilometer mehr sind als die vorige Woche, in der ich auch hitzebedingt in fünf Einheiten nur 68km geschafft habe. Ich wollte nach der anstrengenden letzten Woche diese Woche bewusst ein bisschen weniger machen und ganz geruhsam längere Strecken laufen. Montag und Dienstag habe ich eine komplette Sportpause eingelegt, Donnerstag und Freitag war ich zusätzlich zum Laufen noch im Fitnessstudio.
Wirklich geruhsam waren die Einheiten dann aber trotzdem nicht, zumindest nicht vom Tempo her. Bin ich letzte Woche Sonntag den langen Lauf noch mit einer Geschwindigkeit von 5:41min/km gelaufen, waren es am Mittwoch bei gleichem Puls schon 5:22min/km und am Donnerstag 5:12min/km. Freitags bin ich dann nochmals 15km in 5:03min/km gelaufen, konnte aber nicht meinen Puls messen, da mir der Pulsgurt in den Tagen zuvor eklig auf der Haut gescheuert hat und ich im Moment so eine Art dritte Brustwarze auf dem Oberkörper habe (es ist halt ein wunder roter Fleck). Deshalb bin ich einfach nach Gefühl gelaufen und das war großartig! Nach dem Ruhetag am Samstag habe ich mir am Sonntag spontan vorgenommen, das Tempo des langen Laufs gegen Ende hin etwas zu steigern, was mir auch recht leicht fiel und immer großen Spaß macht im Vergleich zur ewig gleichen Schlapperei.
Mein Dauerlauftempo hat sich damit in einer Woche um 30 Sekunden/Kilometer gesteigert. Das kann und wird sich sicherlich auch wieder ein wenig ändern, aber ich würde mich freuen, wenn ich nicht immer so lahm durch die Gegend laufen müsste, um mich nicht zu überanstrengen bei den längeren oder regenerativen Einheiten.
Also alles wieder eitel Sonnenschein in meinem Läuferleben. Jetzt sind es noch... 17 Wochen bis Frankfurt und ich habe gerade den zweitlaufintensivsten Monat meiner "Karriere" absolviert. Wahnsinnsachievement! Mehr bin ich bislang nur im März 2012 gelaufen - damals waren es knapp 400km, jetzt etwas mehr als 300. Die Vorbereitung läuft also nach Plan. Jetzt bleibt noch eine Woche, die ich dazu nutzen will, noch einmal viele Kilometer zu sammeln. Danach beginnt die heiße Phase der Vorbereitung für den Halbmarathon Mitte August.
Eine kleine Einschränkung des Läuferglücks gibt es doch: Mit meinen neuen Laufschuhen, den Asics Gel-Noosatri8, ich habe die auffallend-gewöhnungsbedürftige Version in neongelb, bin ich nicht allzu zufrieden. Nach und teilweise auch schon während den Läufen habe ich ab und an leichte Knieschmerzen. Mal rechts, mal links. Wirklich erklären kann ich mir das nicht. Komisch fand ich schon, bevor ich mir den Schuh bestellte, dass ich auf einigen Testseiten las, der Schuh sei geeignet bei Supination. Da ich ein leichter Überpronierer bin, wollte ich erst vom Kauf absehen, entschloss mich dann aber doch dazu, da Asics selbst und auch andere Seiten von einem Schuh für leichte Überpronierer sprachen. Jetzt kann es ja sein, dass das keine Rolle spielt, jedenfalls muss ich daran jedes Mal denken, wenn ich loslaufe. Ich bin auch zu unerfahren, um zu schauen, wo jetzt die Stütze im Schuh sitzt. An der Innenseite ist er recht fest, was auf eine Stütze für Überpronierer hindeutet. Wie auch immer: Mich nervt es ein wenig und ich werde mir über kurz oder lang (wahrscheinlich in drei, vier Wochen) noch ein drittes Paar Schuhe zulegen, welches ich zur Marathonvorbereitung nutzen will.
Sehr gute Erfahrungen habe ich mit Saucony gemacht. Ich laufe im Moment den Kinvara 2, der ja eher ein Leichtgewicht ist und über so gut wie gar keine Stütze verfügt. Vielleicht sollte ich etwas in dieser Richtung suchen, einen Schuh, der so ähnlich ist, aber eben auch für Strecken über 20km geeignet ist. Der Kinvara 2 fühlt sich dafür nämlich ab 20km doch ein wenig hart für meine geschundenen Gelenke an.
Nun gut, jetzt habe ich hier mein Leid geklagt. Wenn jemand Schuhempfehlungen abgeben möchte, wäre ich unendlich dankbar, weil ich nicht unbedingt vollkommen planlos ins Laufgeschäft dackeln will und mich der Inkompetenz dieser Pseudolaufexperten aussetzen möchte. Ich würde gerne ins Geschäft gehen und sagen: "Das und das laufe ich. Den und den Schuh fand ich toll. Den und den will ich ausprobieren. Spar dir dein Verkaufsgeschwätz, mich beeindruckst du sowieso nicht damit und kaufen tu ich so oder so - wenn der Schuh was kann."
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